Az idősek elesése nem jelentéktelen dolog, és ezeket a dolgokat figyelembe kell venni

Az időseknél nem kis dolog az esés. Az adatok szerint Kínában az idősek körében az esések a leggyakoribb sérülési típusok, az idősek csonttöréseinek vezető oka, és a sérülések miatti halálozási ok.

A mindennapi életben gyakran mondják, hogy ha egy idős ember elesik, annak oka a saját gondatlansága, csúszós talaja vagy balszerencse. Sokan azt hiszik, hogy az idősek elesése pusztán véletlen. Ám a betegségmegelőzés és -ellenőrzés szakmai szemszögéből nézve az idősek elesésének többsége nem véletlen, hanem megelőzhető.
Az időseknek először a biztonság elveit kell követniük, lehetőségeikhez mérten cselekedve, fokozatosan haladva. Edzés előtt fel kell mérni egyéni fizikai képességeiket, alapbetegségeiket, fizikai aktivitásukat, tudományosan meg kell választani a megfelelő edzésmódot és intenzitást. Ügyeljen a biztonságra edzés közben, és viseljen edzéshez megfelelő ruházatot és cipőt; Edzés előtt bemelegítés, edzés után pedig relaxációs gyakorlatok elvégzése; Ne kényszerítse magát edzésre, ha rosszul érzi magát, és rossz időben kerülje a szabadtéri tevékenységeket. Ha kényelmetlenül érzi magát, azonnal hagyja abba az edzést.

Egyensúly funkció edzés

Az egyensúlyozó gyakorlatok különösen fontosak az idősek elesésének megelőzésében. Amikor az idősek egyensúlyfunkciós gyakorlatokat végeznek, követhetik azt az elvet, hogy a könnyűtől a nehéz felé induljanak, a támasztól az elengedésig, és a nyugalomtól a mozgásig. Ne kezdjen nagy nehézségű egyensúlyi funkció edzéssel. Gyakorolhatunk úgy, hogy féllábon állunk, egyenes vonalban állunk úgy, hogy a sarok a lábunk hegyén van, a testet "lebbenő gyakorlatban" lendítjük, egyenes vonalban sétálunk, oldalra járunk stb.

Gyakorolja az izomerőt

Összpontosítson az alsó végtag izmainak és a törzsizmoknak az erejének gyakorlására. Az idősek lassú és fokozatos izomerő-edzést végezhetnek, ahelyett, hogy vakon, nagy{1}}intenzitású és nagy terhelésű edzéseket végeznének. Gyakorolhat a sarok felemelésével, a láb hátrahúzásával, a lábak oldalirányú kiegyenesítésével, guggolás, ülő és álló gyakorlatokkal, ülve és lábemeléssel.

Végezzen járásgyakorlatokat

A járástréning korrigálni tudja az idős emberek abnormális járási testhelyzeteit, csökkenti az olyan problémákat, mint a húzódás, előrehajlás és az instabilitás. Az idősebbek úgy gyakorolhatnak, hogy a helyükre emelik a lábukat, sétálnak a sarkukkal, sétálnak a lábujjakkal és áthaladnak az akadályokon.