Mi a különbség az aerob edzés és az anaerob gyakorlat között?

A fő különbség az aerob gyakorlatok és az anaerob gyakorlatok között a különböző energiaellátási módokban rejlik. Az aerob gyakorlatok az oxigénre támaszkodnak a zsír lebontására az energiaellátás érdekében, alacsony intenzitású és hosszú időtartamú, így állóképességi gyakorlattá válik; Az anaerob gyakorlat az, amikor a szervezet hipoxiás állapotban, nagy intenzitással és rövid ideig bontja le a glikogént, hogy energiát biztosítson, többnyire robbanásszerű erőgyakorlatok formájában. A lassú kocogás, a gyors séta, az úszás, a kerékpározás stb. mind aerob gyakorlatok; Sprint, súlyemelés és egyéb anaerob sportok.

Van egy egyszerű módszer e két gyakorlattípus megkülönböztetésére, ez a „beszélgetési teszt”. Amikor aerob gyakorlatot végeznek, a résztvevők általában egyenletesen lélegeznek, egy teljes mondatot tudnak beszélni, vagy szakaszosan csevegnek; Az anaerob gyakorlatok során a résztvevők gyors légzést és gyors szívverést tapasztalnak, ami megnehezíti a hatékony kommunikációt másokkal.

A szakértők szerint az aerob és az anaerob gyakorlatok tudományos kombinálása segíthet megerősíteni a testet. Ha fogyni szeretne és zsírt éget, több aerob gyakorlatot végezhet; Ha szeretné növelni az izomtömeget és az alakot, végezhet több anaerob gyakorlatot. A kezdőknek ajánlott aerob gyakorlatokkal kezdeni, hogy javítsák fizikai alapjukat és elkerüljék a vakon magas intenzitású edzést.