Azok az emberek, akik kevesebb, mint hét órát alszanak éjszaka, nagyobb valószínűséggel híznak - derül ki a Journal of the College of Nutrition and Nutrition tanulmányából. Azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, többet esznek snackeket, ami a súlygyarapodás egyik fő oka.
Christopher Taylor, az Ohio Állami Egyetem Egészségügyi és Rehabilitációs Tudományok Iskolájának orvosi táplálkozási professzora bemutatta, hogy az Amerikai Alvásorvosi Akadémia azt javasolja, hogy a felnőttek több mint 7 órát aludjanak éjszaka. Az alváshiány növeli a túlsúly, az elhízás, a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a depresszió és más betegségek kockázatát. Ez összefügg az immunrendszer károsodásával, a megnövekedett fájdalommal, a teljesítmény csökkenésével és a balesetek kockázatának növekedésével is. Ez a tanulmány megerősítette, hogy az alváshiány nemcsak az emberi élettani funkciókat befolyásolja, hanem észrevétlenül zavarja a mindennapi élet szokásait, és hatással van az általános egészségi állapotra.
A kutatók 2007 és 2018 között közel 20000 20-60 éves amerikai felnőtt egészségügyi és táplálkozási vizsgálati adatait gyűjtötték össze, megkérdezték őket étkezési szokásaikról, és három szakaszra osztották a snackek fogyasztásának idejét: reggel, délután és este, és összehasonlították az alvásukat étkezési szokásaikkal.
A statisztikai eredmények azt mutatják, hogy az emberek 95,5% -a minden nap eszik legalább egy rágcsálnivalót, beleértve szénsavas italokat, energiaitalokat, sült krumplit, perecet, kekszet, süteményt stb. az alvás minden reggel többet eszik, és általában magasabb kalóriát, magasabb hozzáadott cukrot és zsírt tartalmaz, valamint alacsonyabb a tápértéke.
Az alvási szokásoktól függetlenül az amerikaiak hajlamosak harapnivalókat enni vacsora után. Minél később alszanak, annál többet esznek. Sok ember' későn fennálló viselkedése szintén nagyon egészségtelen, beleértve az ülő inaktivitást és a képernyő előtti hosszabb időt, ami tovább súlyosbítja az elhízás folyamatát, és nagyobb hatást gyakorol az alvás minőségére.
Taylor azt mondta, hogy az alvás és az egészség elválaszthatatlanul összekapcsolódnak. A 7 órás alvási ajánlás teljesítése nemcsak az emberi funkció helyreállítását segíti elő, hanem csökkenti az egészségtelen viselkedés kockázatát is. Minél tovább ébren marad, annál nagyobb az esélye az evésre. Az egészséges teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek helyett harapnivalókat és édességeket fogyaszt. A sok kalória fogyasztása növeli a súlyt és a különböző krónikus betegségek kockázatát. Másrészt, ha egyszerűen csökkenti az éjszakai rágcsálnivaló szokását, az is segíthet a felnőtteknek, hogy megfeleljenek az alvási irányelveknek, és bizonyos mértékig ellenőrizzék súlyukat.
Kérjük, próbálja meg korán lefeküdni. Még ha nem is tud korán lefeküdni, legalább feküdjön az ágyban, ahelyett, hogy a kanapén ennivalót fogyasztana. Ez jó kezdet.
