Fogyás télen, óvakodj a sportsérülésektől

Őszre és télre lépve gyakori, hogy a derékpánt fokozatosan szélesedik, súlya pedig olyan, mint a szabadon futott, egyenes vonalban emelkedő vadló, amelyet az ókori emberek "ragadó kövérnek" neveztek. Sok egészségügyi szakértő javasolja, hogy aktívan vegyen részt a sportban, hogy megfékezzék ezt a vadlót, de a magasabb hőmérsékletű sportoknak, például tavasszal, nyáron és ősszel megvannak a saját szokásai. Ha nem vesszük komolyan, könnyen kialakulhatnak sportsérülések!
Ezután Dr. Song Bin, a Szun Jatsen Egyetem Hatodik Társult Kórházának Ízületi Sebészeti/Sportorvosi Osztályának igazgatóhelyettese arról fog beszélni, hogyan lehet tudományosan gyakorolni és megelőzni a sportsérüléseket ősszel és télen.
Miért nagyobb valószínűséggel fordulnak elő sportsérülések ősszel és télen?
A sportban előforduló vagy sporttal kapcsolatos sérüléseket összefoglalóan sportsérüléseknek nevezhetjük. Közülük a végtagok csontjait és ízületeit érő sportsérülések a leggyakoribbak, az izomhúzódástól a szalagszakadásig, törésig stb. A sportsérülések az előfordulás időpontja szerint akut és krónikusra oszthatók. A gyakori akut sportsérülések közé tartozik a ficam, az elülső keresztszalag-szakadás, a meniszkusz-szakadás stb.; Krónikus sportsérülések, például váll-periarthritis és teniszkönyök.
Az ősz és a tél az az évszak, amikor gyakran előfordulnak sportsérülések, az alábbi okok miatt:
1. A hőmérséklet csökkenése érszűkületet, a véráramlás lelassulását, az emberi szalagok és izmok rugalmasságának csökkenését, az ízületek viszkozitásának növekedését, laikus nyelven szólva pedig a rugalmasság és a mozgásképesség csökkenését okozza. Ha nincs megfelelően bemelegítve, az nagyban növeli a sportsérülések valószínűségét.
2. Csökken az emberi test és az izomlágyszövetek reakciókészsége, csökken a vészhelyzetekre való reagálási képesség;
3. Az ősz és a tél már a szív- és érrendszeri, agyi érrendszeri, légúti megbetegedések magas előfordulásának időszaka, ami szintén növelheti a sportsérülések valószínűségét;
4. A ruházat, a környezet (levegő, pára), a felszerelés stb. hatása vastagabb ruházathoz és a szabadtéri tevékenységek rugalmasságának csökkenéséhez vezethet ősszel és télen. A csúszós utakkal párosulva a sportsérüléseket is elősegítheti.
Milyen típusú sportsérülések fordulnak elő ősszel és télen?
A hőmérséklet csökkenése hatással van az emberi végtagok izomzatára, lágyrészeire és idegi reaktivitására. Különféle sportsérülések érintettek, beleértve az izomhúzódásokat, szalagsérüléseket, töréseket stb. A hosszú távú krónikus sportsérülések, mint például a teniszkönyök és a vállízületi gyulladás, szintén ronthatják a tüneteket a hőmérséklet hatására, és egyes, gyógyultnak tűnő sérülések megismétlődik.
Mit tegyünk, ha ilyen típusú sportsérülések fordulnak elő?
Song Bin rámutatott, hogy az akut sportsérülések előfordulására válaszul általában a RICE elvét alkalmazzák a kezelésre, különös tekintettel a pihenésre, a jégborogatásra, a kompresszióra és az emelkedésre.
Először is pihenjen, hagyja abba az edzést, és csökkentse a sportsérülések súlyosbodását.
Másodszor, van jégborogatás. Sokan úgy gondolják, hogy ősszel és télen, amikor viszonylag alacsony a hőmérséklet, sérülés után nincs szükség jégborogatásra. Ehelyett forró borogatást használnak, ami valójában súlyosbítja a szövetek duzzadását. A jég felhordásának legideálisabb módja nem jég használata, hanem jég és víz keveréke; Ezenkívül ne hagyja, hogy a jégcsomag közvetlenül érintkezzen a bőrrel. Törülközőbe tekerheti, általában 20 percen belül. A jég felvitelével egyidejűleg a kompresszió kombinálható és kötéssel vagy ruházattal rögzíthető. Természetesen ne tömörítse túl szorosan. Ügyeljen a distalis végtagok vérkeringésére. Ha az ujjak vagy lábujjak zsibbadnak, vagy a körmök színe kifehéredik, az azt jelzi, hogy a kompresszió túl szoros, és a lehető leghamarabb el kell engedni. Ha nincsenek ilyen helyzetek, próbálja meg óránként elengedni, nehogy a túlzott kompresszió befolyásolja a végtagok vérkeringését. A kompresszió során az is fontos, hogy az érintett végtagot a szívnél magasabb szintre emeljük, amivel hatékonyan el lehet állítani a vérzést és csökkenteni lehet a duzzanatot.
Sportsérülés után a legfontosabb a mielőbbi orvosi ellátás, a tudományos értékelés és a kezelés, ezek mind átmeneti sürgősségi intézkedések.
Hogyan előzhetjük meg a sportsérüléseket ősszel és télen? Song Bin úgy véli, hogy:
1. Válasszon megfelelő sportokat, válasszon könnyen elérhető, biztonságos és hatékony sportokat, és részesítse előnyben a beltéri sportokat, mint a tollaslabda, kosárlabda, edzőtermi sportok stb. Ezeket a sportokat kevésbé befolyásolja a hőmérséklet, és nagyobb a biztonságuk.
2. Sportolás közben ügyeljen a társasági életre, különösen a sportoló közép- és időskorúak esetében. Válasszon néhány csoportos sportágat, hogy időben reagáljon a vészhelyzetekre. Ha valaki szeret túrázni vagy a szabadban futni, annak megbízható partnerre van szüksége.
3. Edzés előtt készüljön fel, javítsa a szükséges viseletet és szigetelési intézkedéseket, válasszon megfelelő cipőt, légáteresztő és meleg ruhát, szereljen fel néhány botot és egyéb felszerelést a hosszú távú szabadtéri tevékenységekhez, és tartsa akadálytalanul a kommunikációs eszközöket.
4. Alapos bemelegítés edzés előtt: A bemelegítés ősszel és télen fontosabb. Általában 10 perces bemelegítést javasolunk edzés előtt, ősszel és télen pedig megfelelően meghosszabbítható 20 percre. A bemelegítő elemeket is be kell állítani a részt vevő sportágak szerint. Ha az alsó végtagi gyakorlatok a fő hangsúly, akkor a térd- és bokaízületeken speciális nyújtást és tevékenységet kell végezni. Felső végtag sportoknál ez szükséges a vállízületek és a nyak aktivitásának és bemelegítésének erősítéséhez.