Az egészségmegőrzés koncepciója mélyen gyökerezik az emberek szívében. Sok középkorú és idős ember kezdett el járni és gyakorolni az egészsége érdekében.
Vannak, akik ragaszkodnak a reggeli gyakorlatokhoz, míg mások étkezés után sétálnak. Az egyszerűnek tűnő "járást" azonban nem olyan könnyű megtenni. Ha egyszer belelép a félreértésbe, az „egészségmegőrzést” „személyi sérüléssé” változtathatja.
1, Hasonlóképpen, néhány ember kisétált a hosszú életből, míg mások bementek a kórházba
Zhang Boli kínai mérnöki akadémikus 74 éves. Jó szokása, hogy minden nap 7000-8000 lépést tesz meg. 20 éve nem hagyta abba. Most egészséges, és még mindig egészséges és kiadós.
A gyaloglást a legolcsóbb "hosszú élet gyógyszerének" nevezik. Sok idős ember elkezdett sétálással is gyakorolni. Néhány ember azonban nemcsak hogy nem szabadult ki a hosszú életből, hanem inkább kórházba ment.
01. Sétálj minden nap hevesen, és annyira fáj a térded, hogy nem tudsz járni
Xu asszony Shijiazhuangból cukorbeteg, és hétköznapokon rossz a vércukorszintje. Ezért az orvos azt javasolta, hogy minden nap étkezés után fél órával megfelelően végezzen sétát, Tai Chi-t és más gyakorlatokat.
Azonban csak az elmúlt héten Xu asszony családja segítségével ismét kórházba került.
Kiderült, hogy Xu asszony minden nap 1-2 órán keresztül erőszakosan sétált, hogy a legjobban tudja szabályozni a vércukorszintjét, ami az amúgy is törékeny térdének további károsodásához vezetett, és a fájdalom miatt nem tudott járni. Az orvos vizsgálata után kiderült, hogy a térdízület szabad teste.
02. Hetente négyszer sétálj a West Lake-en, és kevesebb mint fél hónapon belül "sétálj" be a kórházba
Az 55 éves Liu bácsi 83 kg. Korábban meniszkuszsérülést diagnosztizáltak nála. Bár kezelést kapott, de egyáltalán nem oldotta meg. Időnként "megbetegedett", és a fájdalom elviselhetetlen volt.
Nemrég, amikor barátja látogatóba jött, Liu bácsi nagyon irigy volt, amikor meglátta barátja magabiztos megjelenését. Megtudta, hogy ez az egész éves tóparti futás és gyakorlat eredménye. Liu bácsi is a gyakorlat mellett döntött.
Szép időben Liu bácsi hetente négyszer fut be a Nyugati-tóhoz, és gyakran uralja az első helyet a lépésszámláló listán, amitől nagyon elégedettnek érzi magát.
Nemsokára azonban Liu bácsi úgy érezte, hogy a térdfájdalom tünetei egyre súlyosabbá váltak. Az orvosi vizsgálatot követően olyan problémák merültek fel, mint a "meniszkusz-szakadás és az ízületi üreg effúziója". Szerencsére az aktív kezelés után Liu bácsi helyzete fokozatosan javult.
2, 60 éves kor után öt alapelvet nem szabad elveszíteni a helyes járás során
A séta gyakorlata egyszerűnek tűnik, de ha belevág a séta félreértésébe, az valószínűleg kárt okoz a szervezetében. Főleg 60 éves kor után a szervezet egyes funkciói leépülnek, és a fizikai erőnlét sem olyan jó, mint korábban. Egyes középkorúak és idősek bizonyos krónikus betegségekben is szenvedhetnek. Ezért jobban oda kell figyelnünk a gyaloglás gyakorlatára, és be kell tartani a négy alapelvet.
1. alapelv: sétaidő
Magas a szív- és érrendszeri események előfordulása a reggeli és reggeli edzés során. Közép- és idős barátoknak ebben az időszakban nem ajánlott a mozgás. Ugyanakkor éjszaka gyenge a fény, ami az elesés veszélyével járhat, és nem alkalmas a gyaloglási gyakorlatokra.
Középkorúak és idősek, illetve egyes betegségekben szenvedők számára biztonsági okokból az este 4-5 órai sétatorna a legalkalmasabb időpont.
2. alapelv: sétalépések
A kínai lakosok táplálkozási irányelvei szerint a legjobb napi 6000 lépést megtenni. Középkorúak és idősek esetében az ízületek fokozatosan elfajultak. Ha túl sok lépést sétál, károsíthatja az ízületeket és az izmokat, ami ízületi gyulladást, izomfájdalmat és egyéb problémákat okozhat.
3. alapelv: merre sétáljunk
Ideális sétálóhely a föld és a gyep. Nem megfelelő kemény helyek, például aszfalt utak és cementpadlók kiválasztása. Ügyeljen arra, hogy tartózkodjon a gépjárművektől és a rossz levegőminőségű helyektől.
4. alapelv: járási sebesség
Általánosságban elmondható, hogy a hétköznapi embereknek jobb, ha 120-140 lépés/perc sebességgel járnak, míg középkorúak és idősek számára az ajánlott minimális sebesség 90 lépés/perc lehet, ami növelhető vagy csökkenthető saját feltételeiket.
5. alapelv: járófelszerelés
A gyalogláshoz egy pár kényelmes és testhezálló cipő szükséges. A talp és a talaj érintkezési felületének elég nagynak kell lennie. Ugyanakkor a cipő anyagának légáteresztő, puha és könnyű, ütéselnyelő, csúszásgátló és jó stabilitásúnak kell lennie.
Sok embernek fáj a lábuk, amikor edzés közben járnak. Még mindig így jársz?
Ha lágy és fájdalmas tünetek jelentkeznek a térdízületben a sétatorna során, mérlegelni kell az esetleges problémákat, mint a térdízületi gyulladás, a térdkalács ízületi rendellenesség vagy az ágyéki porckorongsérv. Javasolt mielőbb orvoshoz fordulni kivizsgálásra és kezelésre, a könnyítés nélküli időszakban pedig a mozgás mennyiségének csökkentése javasolt.
Ha járás közben fájnak a vádliizmok, de pihenés után enyhülhetnek, vagy úgy érzi, hogy az alsó végtagjai fázósak, és az alsó végtagok környékén nagyobb az érrendszeri megbetegedések lehetősége, érdemes érsebészeti vizsgálatra menni, és soha ne kényszerítsd magad gyaloglásra edzés céljából.
3. Két kritérium annak eldöntésére, hogy helyes-e, érdemes ezeket összehasonlítani
Mindig is hangsúlyoztam a gyaloglás egészségre gyakorolt előnyeit, de az alaptétel az, hogy helyesen kell járnod. Azonban hogyan ítélheti meg, hogy jól jár-e? A módszer egyszerű!
1. Ügyeljen a talp kopására
Normál körülmények között a cipőkopás súlypontjának a talp és a sarok közepén kell lennie, és a sarok külső oldaláról egy 4-fokú dőlés látható.
① Ha a nagylábujj külső oldalán kopás van, az többnyire hüvelykujj valgus.
② Ha a talp belső része kopott, fontolja meg a lapos lábakat, amelyek könnyen a medence előrebillentéséhez és derékfájáshoz vezethetnek.
③ Ha a talp külső oldalán kopás van, vegye figyelembe a magas ívű láb hajlamát arra, hogy túlságosan megterhelje a testet, illetve a láb külső oldalát, ami könnyen károsítja az ízületeket.
2. Ellenőrizze, hogy a járás helyes-e
① Ismétlődő púp
② Amikor állok és várok, mindig az egyik lábamra szoktam koncentrálni
③ Türelmetlen, előrehajol járás közben
④ Séta és állás közben a kart a test elejére szokták tenni
⑤ Egyoldalas hátizsák használatára szolgál
⑥ Nem tud egyenes vonalban járni, inkább az egyik oldalra sétáljon
Ha kettőnél több helyzet van fent, az arra utal, hogy problémák lehetnek a járási testtartásban.
