Az elhízás egész életük során kihat a gyermekek egészségére. A szülőknek példaképnek kell lenniük a gyermekek egészségéért
A gyermek- és serdülőkori elhízás hatással lesz az élet egészségére, mert növeli az olyan krónikus betegségek idő előtti kialakulásának kockázatát, mint a felnőttkori elhízás, a szív- és agyi érrendszeri betegségek és a cukorbetegség, amelyek nemcsak az egészséget veszélyeztetik, hanem súlyos terheket is rónak az egyénekre, családokra. és a társadalom. A terv rámutat arra, hogy a kínai gazdaság és társadalom gyors fejlődésével, valamint az emberek életszínvonalának jelentős javulásával mélyreható változások mentek végbe a gyermekek és serdülők táplálkozási szerkezetében és életmódjában. Az iskolai munka nagy terhe, az elektronikai termékek népszerűsége és egyéb tényezők mellett a gyermekek és serdülők széles körben alultápláltok és kevés a fizikai aktivitás, a túlsúly és az elhízás aránya pedig rohamosan emelkedő tendenciát mutat, fontos közvélemény lett. egészségügyi probléma, amely veszélyezteti a gyermekek és serdülők testi és lelki egészségét Kínában.
A Terv intézkedéseket javasol a családi kötelezettségek erősítésére, ideértve a gyermekek tudományos táplálkozási magatartásának kialakítását, a gyermekek aktív testmozgási szokásainak ápolását, a gyermekek súlyának és növekedésének figyelemmel kísérését, valamint a közösségi támogatás megerősítését.
Zhao Wenhua, a Kínai Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ Táplálkozási és Egészségügyi Intézetének kutatója arra is rámutatott, hogy a gyermekkori elhízás megelőzését az anyáktól kell kezdeni. A szülőknek nemcsak gyermekeik súlyát kell figyelniük, hanem jó példát is kell mutatniuk gyermekeik egészsége érdekében. Mert az elhízás nem fertőző betegség, de a családok, különösen a szülők életmódja és viselkedése közvetlen hatással lesz a gyerekekre.
Zhao Wenhua azt mondta, hogy mindenekelőtt oda kell figyelni az anya táplálkozására a terhesség alatt, és megfelelő fizikai aktivitást kell fenntartanunk, hogy a baba születéskor normális legyen. A baba normál születési súlya 2,5-4 kg. Másodszor, a baba születése után, amennyire csak lehetséges, ragaszkodjunk a szoptatáshoz. Az anyatej nemcsak a legjobb táplálék a gyermekek számára, hanem a legfontosabb intézkedés az elhízás megelőzésében is.
Az étkezés és a mozgás egyensúlya segíthet a gyerekeknek és serdülőknek a normál testsúly megőrzésében
Hu Xiaoqi, a Kínai Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ Táplálkozási és Egészségügyi Intézetének kutatója úgy véli, hogy a rendszeres és tápláló étrend, valamint a tudományos és megfelelő testmozgás varázsfegyver a gyerekek és serdülők számára a normál testsúly megőrzésében. A kulcs a kettő egyensúlyban tartása.
1. A három étkezés energiaaránya megfelelő és az étkezések rendszeresek. Gondoskodni kell arról, hogy az iskoláskorú gyermekek naponta háromszor étkezzenek, változatosan és lassan étkezzenek. A két étkezés közötti intervallum megfelelő, körülbelül 4-6 óra, hogy biztosítsa a három étkezés szabályos rögzítését. A reggeli a napi energiafogyasztás 25-30 százalékát, az ebéd 30-40 százalékát, a vacsora pedig 30-35 százalékát teszi ki. A reggeli nagyon fontos, és minden nap el kell enni, hogy biztosítsuk a megfelelő táplálkozást a reggelihez. Az élelmiszertípusok közé tartoznak a gabonafélék, a burgonya, a baromfi, a hús és a tojás, a tej vagy a bab és ezekből készült termékek, a friss zöldségek és gyümölcsök stb.; Ugyanakkor engedje meg, hogy a gyerekek egyenek egy jó ebédet; A megfelelő mennyiségű vacsora legyen zsírszegény és könnyen emészthető étel.
2. Ne használjon péksüteményt, édességet vagy rágcsálnivalót három étkezés helyettesítésére. Az ételeknek könnyűnek kell lenniük, és kerülni kell a magas só-, cukor- és zsírtartalmú gyorsételeket. Ésszerűen válasszunk rágcsálnivalókat, igyunk elegendő vizet, ne igyunk cukros italokat és ne igyunk alkoholt. Az iskoláskorú gyermekek nassolnivalóként egészséges és tápláló ételeket válasszanak, mint például nyersen fogyasztható gyümölcsök és friss zöldségek, tejtermékek, szójabab és ezekből készült termékek vagy dió. Ne használjon sült, magas só- vagy cukortartalmú ételeket snackként.
3. Igyon sok vizet kis mennyiségű, naponta 800-1400 ml-rel. Az iskoláskorú gyermekeknek először óránként egyszer kell sima vizet inniuk, körülbelül 200 ml-t minden alkalommal. Soha többé ne igya meg, ha szomjasnak érzi magát. Nem ajánlott inni, illetve kevésbé cukros italokat inni. Nem inni.
4. Ne legyen részrehajló az étkezéshez és a diétához, és ne egyél túlzásba a megfelelő súlygyarapodás érdekében. Az iskoláskorú gyerekeknek nem szabad válogatósnak lenniük és túlevniük a megfelelő súlygyarapodás érdekében. Az alultáplált gyermekeknek növelniük kell a jó minőségű, fehérjében gazdag élelmiszerek, például hal, baromfi, tojás, hús vagy babtermékek bevitelét. A túlsúlyos és elhízott gyermekeknek aktívan részt kell venniük a fizikai tevékenységekben a teljes energiakontroll és az ésszerű étrend biztosítása érdekében.
5. Gondoskodjon arról, hogy minden nap alkalmas legyen a sportolásra, és növelje az időt a szabadtéri tevékenységekre. Az iskoláskorú gyermekeknek növelniük kell a szabadtéri tevékenységük idejét, minden nap legalább 60 percnyi közepes intenzitású fizikai aktivitást kell felhalmozniuk, főként aerob testmozgást, lehetőleg minden alkalommal több mint 10 percet. Hetente legalább 3-szor nagy intenzitású fizikai tevékenység (például hosszú távú futás, úszás, kosárlabda stb.), 3-szor ellenálló sportok (például fekvőtámasz, felülések, húzódzkodás stb.), és csonterősítő sportok (kosárlabda, kihagyás stb.). Tanulj vagy legyél jó legalább egy sportágban.
6. Csökkentse a statikus élettartamot. Bármikor és bárhol végezhet tevékenységeket, például sétálhat és házimunkát végezhet. Csökkenteni kell az ülő és hosszú videózási időt, és emlékeztetni kell a gyerekeket, hogy óránként tíz percet keljenek fel és gyakoroljanak. Jobb, ha nem teszünk tévét és számítógépet a hálószobába, csökkentsük a mobiltelefonok, számítógépek, tévénézés és egyéb elektronikai termékek használatát, és a videózási idő nem haladhatja meg a napi 2 órát.
7. Biztosítson elegendő alvást. Az általános iskolásoknak napi 10 órát, a középiskolásoknak napi 9 órát, a felső tagozatosoknak pedig 8 órát kell aludniuk.
A szülőknek kell irányítaniuk és segíteniük a gyermekeket az egészséges táplálkozás és a hosszú távú testmozgási szokások kialakításában
A gyermekek és a serdülők elhízásának csökkentése szempontjából kulcsfontosságú a gyermekek tudományos táplálkozási magatartásának kialakításában való segítés, annak az elképzelésnek a megerősítése, hogy a szülők és a gondozók az első számú felelős személyek a gyermekek egészségéért, valamint a szülők és gondozók táplálkozási és egészségügyi ismereteinek javítása. Ugyanakkor a jó családi sportlégkör kialakítása és a gyermekek aktív irányítása szabadtéri tevékenységekhez és testmozgásokhoz fontos láncszemei a gyerekeknek a normál testsúly megőrzésében. A szülőknek és gondozóknak teljes mértékben meg kell érteniük a túlsúly és az elhízás veszélyeit, rendszeresen mérniük kell a gyermekek magasságát és súlyát, nyilvántartást kell készíteniük, értékelniük kell a gyermekek és serdülők növekedését és fejlődését a vonatkozó szabványok szerint, szükség esetén konzultálniuk kell szakmai intézményekkel, és intézkedéseket kell tenniük a beavatkozás érdekében. szakemberek irányításával.
Bár az elhízás káros az egészségre, a helytelen fogyás is káros az egészségre. Az utóbbi években népszerűek az olyan fogyókúrás módszerek, mint az alapvető élelmiszerek mellőzése, az alacsony szénhidráttartalmú diéta, a ketogén diéta és a vegetáriánus étrend, amelyek tudománytalanok a gyermekek és serdülők számára a fogyás szempontjából. A szakértők rámutattak, hogy a fogyást nem szabad túl gyorsan végrehajtani. Először is lépésről lépésre kell végrehajtani. Másodszor, az egészséges életmód hosszú távú betartásával, valamint az étkezés és a mozgás közötti egyensúly megtartásával kell megvalósítani. Ez a hosszú távú intézkedés a túlsúly és az elhízás szabályozására.
