A tavasz jó nap minden újjáéledésére. Ebben a meleg tavaszi szezonban a gyerekek levetik vastag ruháikat, és szívesebben sportolnak. Ebben az időben bátorítsuk őket a több sportolásra, hogy elősegítsük a gyermekek megfelelő mozgási szokásainak kialakítását.
Milyen előnyei vannak az edzésnek?
A tudományos gyakorlatokhoz való ragaszkodás segíthet a gyermekeknek egészséges mozgásszervi szövetek kialakításában és fenntartásában, beleértve az izmokat, csontokat és ízületeket, elősegítve növekedésüket és fejlődésüket;
★ Növelheti a fizikai erőnlétet és az immunitást, valamint megelőzheti a betegségeket;
★ A hangulat élvezete, az akaraterő fejlesztése, az önbizalom növelése és a mentális egészség javítása;
★ Előnyös lehet az agy fejlődésére is, okosabbá teheti a gyerekeket.
Milyen gyakorlatokkal segíti elő a gyermekek magasságának növekedését?
A testmozgás valóban jótékony hatással van a gyermekek magasságának növekedésére. A szülők gyermekük életkora, fejlettségi szintje, fizikai képességei és érdeklődési köre alapján válasszanak megfelelő sportágat. Lépésről lépésre haladjanak, és ne rohanjanak az eredmények eléréséért, különben ez káros lesz gyermekeik egészséges növekedésére.
Először is ugró gyakorlatokat ajánlunk. A gyerekek számára kétségtelenül az ugrósportok a legjobb választás a tavaszi edzéshez, mint például az ugrálókötél, a magasugrás, a távolugrás, a tollaslabda rúgása, a gumiszalag ugrása, a kosárlabda és a röplabda. Mivel az ugrás megfeszítheti az izmokat és a szalagokat, könnyebben serkenthető a porcsejtek osztódása és a növekedési hormon szekréciója, ezáltal elősegítve a gyermekek növekedését.
Következő a nyújtó gyakorlatok. Mivel a csontok fejlődése bizonyos hosszirányú nyomást igényel, a nyújtó gyakorlatok, mint az úszás, a felhúzó gyakorlatok, a nyújtó gyakorlatok, a gyűrűk és a balett húzhatják az izmokat és a szalagokat, serkenthetik a porcburjánzást, valamint elősegíthetik a gerinc és a végtagcsontok növekedését. . A szülők lehetővé teszik a gyermekek számára, hogy úszással teljes mértékben nyújtsák és gyakorolják minden testrészüket, a húzódzkodás gyakorlása pedig megnyújthatja a gerincet és elősegítheti a gerinccsontok növekedését, ezáltal elősegítve a gyermekek magasságának folyamatos növekedését.
Emellett a mindennapi életben oda kell figyelni az ülő, álló és járó testhelyzetekre, az egyenes gerinc megőrzésére és a gerincferdülés megelőzésére, ami a magasságnövekedés szempontjából egyaránt fontos.
Milyen sportokat érdemes kerülni?
A fent említett mozgások, mint például az ugrás és nyújtás függőleges nyomást gyakorolhatnak a csontokra, elősegíthetik a csontsejtek szaporodását, elősegíthetik a csontfejlődést, ezáltal elősegíthetik a gyermekek magasságának növekedését.
A súlyzós gyakorlatok, például a súlyemelés és a súlyzók azonban nyomóak, és a túlzott nyomás akadályozhatja a csontok hosszanti növekedését. A gyermekek csontfejlődése még nem alakult ki teljesen, ami könnyen károsíthatja a csontokat és befolyásolhatja a testmagasságot. A szülőknek ösztönözniük kell a gyerekeket, hogy amennyire csak lehetséges, kerüljék ezeket a gyakorlatokat.
A sport trilógiája
A sportnak hangsúlyoznia kell a tudományt. A teljes gyakorlat három szakaszból áll: előkészítő tevékenységek, formális tevékenységek és szervező tevékenységek.
Felkészítő tevékenységek, más néven bemelegítő tevékenységek
Az alacsony intenzitású fizikai gyakorlatra utal, amely a fő fizikai tevékenységgel kezdődik, és általában 5-10 percig tart. A gyors séta és kocogás során a test különböző szervrendszerei felmelegednek, előzetesen munkaállapotba kerülnek, és néhány rugalmas nyújtó gyakorlatot végeznek az ízületek mozgékonyságának növelése és az izomrugalmasság javítása érdekében a sportsérülések megelőzésére.
Hivatalos esemény
Ez egy sportág fő sporttevékenysége. Ide tartoznak az olyan aerob gyakorlatok, mint a gyors séta, kocogás, ugrálókötél, egylábú ugrás, kétlábú ugrás, kosárlabda, röplabda és úszás, valamint felhúzás, távolugrás, versenyfutás és anaerob nagy magasságban végzett gyakorlatok. általános időtartama 30-60 perc.
Tevékenységek szervezése
A főbb sporttevékenységek befejezése után. A mérsékelt relaxációs tevékenységek segíthetik a testet abban, hogy az edzés állapotából a nyugalom állapotába térjen vissza. Általában 5-10 percig tart, és a tevékenység tartalma hasonló az előkészítő tevékenységekhez, beleértve az alacsony intenzitású gyakorlatokat, mint a gyaloglás és a kocogás, valamint a különböző nyújtó gyakorlatokat.
Megpróbálhat olyan termékeket, amelyek elősegítik a magasságnövekedést a reklámokban?
A gyermekek nem hagyatkozhatnak vakon különféle "magasságnövelő gyógyszerekre" a magasság növelése érdekében. A gyermekek alacsony termetének okai közé tartozik a családi alacsony termet, a betegség tényezői, beleértve a szisztémás és endokrin rendellenességeket, valamint a szociális és pszichológiai tényezők.
Jelenleg több mint 300 betegségről derült ki, hogy alacsony termet kíséri. A piacon meghirdetett különböző magasságnövelő gyógyszerek nem minden gyermek számára megfelelőek. A szülőknek el kell vinniük gyermekeiket hivatalos egészségügyi intézményekbe kivizsgálás és diagnózis céljából, azonosítani kell az okot, és célzott kezelést kell kapniuk. Ezért a szülők ne engedjék könnyen gyermekeiknek, hogy különféle magasságnövelő szereket próbáljanak ki.
Miért fontos a gyermek magasságának és súlyának rendszeres mérése?
A gyermek magassága és súlya tükrözheti fizikai fejlettségi szintjét. A szülőknek meg kell alkotniuk az egészség tudományos fogalmát, rendszeresen mérniük kell gyermekeik magasságát és súlyát, és időben meg kell tudniuk érteni gyermekeik fizikai fejlettségi szintjének dinamikus változásait, figyelemmel kísérhetik növekedésüket és fejlődésüket. Javasoljuk, hogy hetente legalább egyszer ellenőrizze a testsúlyt, negyedévente egyszer a magasságot.
A megfelelő magasság és súlygyarapodás a gyermekek kiegyensúlyozott táplálkozásának megnyilvánulása.
A gyermekek magassága és súlya tükrözheti fizikai fejlettségi szintjét, elsősorban három szakaszon megy keresztül:
① Viszonylag stabil időszak: A pubertás előtt a magasság és a súly növekedése folyamatos és stabil. A gyermekek magassága évente 5-7cm-rel, súlyuk pedig 2-3kg-mal nő;
② Növekedési időszak: A serdülőkor egyik fő megnyilvánulása. A kiugró növekedési csúcs elérésekor a magasság évi 10-14cm-rel, a testsúly pedig évi 8-10kg-mal növekedhet;
③ Növekedési leállási időszak: A serdülőkor közepétől a későiig terjedő időszakban a magasság és a testtömeg általában fokozatosan abbahagyja a jelentős növekedést.
A lassú növekedésű, alultáplált vagy elhízott gyermekek esetében fontos, hogy mielőbb hivatalos orvosi segítséget kérjenek csontkor-vizsgálathoz és egyéb klinikai vizsgálatokhoz a problémák azonnali azonosítása és a célzott kezelés érdekében.
Miért biztosítunk megfelelő táplálkozást és elegendő alvást?
Az ésszerű táplálkozás szempontjából:
A napi háromszori étkezés, a fix időpontban és mennyiségben történő étkezés, valamint a rendszeres táplálkozás alapfeltétele a gyermekek egészséges növekedésének. Minden nap reggelizni kell, és jót kell reggelizni. A reggeli ételnek három vagy több fajta ételt kell tartalmaznia, beleértve a gabonát, a burgonyát, a zöldségeket és gyümölcsöket, az állati eredetű élelmiszereket, a babot és a dióféléket stb. Ha a gyermek nem reggelizik jól, hiányzik a táplálkozás, és az agy nem fogyaszt elegendő energiát, fel kell használniuk a szervezetükben lévő fehérjetartalékokat, ami idővel elkerülhetetlenül befolyásolja növekedésüket és fejlődésüket.
Emlékeztesd a szülőket, hogy gondoskodjanak a jó minőségű fehérjében gazdag élelmiszerek napi beviteléről, például halról, baromfihúsról, tojásról, sovány húsról és szójatermékekről. Ügyeljen arra, hogy étrendjükben kalciumban gazdag ételeket biztosítsanak, például tejet és tejtermékeket. Ösztönözze a gyerekeket, hogy mozogjanak a szabadban, és sütkérezzenek a napon, hogy elősegítsék a kalcium felszívódását. A szabadtéri tevékenységek fokozása elősegítheti a gyermekek fizikai és mentális egészségét, és megelőzheti a rövidlátást.
Ösztönözze a gyerekeket, hogy kevesebb cukrot egyenek. A túl sok cukor fogyasztása könnyen befolyásolhatja a gyermek étvágyát, csökkentheti a bevitelét, és elkerülhetetlenül befolyásolhatja a tápanyagok felszívódását. A magas vércukorszint a növekedési hormon szekrécióját is befolyásolja. Mérsékelten válassz tápláló falatokat, például almát, citrusféléket, tiszta tejet, joghurtot, sima földimogyorót, diót és mandulát.
Amikor kint vacsorázunk, ügyeljünk az ésszerű kombinációra, és kevesebb sót, cukrot és zsírt tartalmazó ételeket együnk. Tartson könnyed étrendet anélkül, hogy válogatós vagy túlevés lenne, és ápoljon egészséges étkezési szokásokat.
Ami a megfelelő alvást illeti:
Az alváshiány kihat a gyermekek testi egészségére, valamint napi tevékenységükre és tanulási hatékonyságukra. 6-12 éves gyermekek esetében napi 9-12 óra alvást kell beosztani, de legalább 9 óra; A 13-17 éves gyermekeknek napi 8-10 órát kell aludniuk.
A gyermekek elegendő alvásának biztosítása érdekében a szülőknek teljes mértékben fel kell ismerniük az alvás fontosságát. Segítsen a gyermekeknek nyugodt és csendes alvási környezet kialakításában és a rendszeres alvás szokásának kialakításában; Csökkentse vagy kerülje el a gyermekek alvását befolyásoló tényezőket, mint például a zaj, a túl magas vagy alacsony hőmérséklet és az erős megvilágítás; Annak érdekében, hogy a gyerekek lefekvés előtt jó lelki állapotot érjenek el, és enyhítsék a tanulmányi stressz okozta nyomást, nyugtató zenét hallgathatnak lefekvés előtt.
