Ahogy a mondás tartja: "Márciusban és áprilisban nincs fogyás, de májusban és júniusban bánat". Az emberek mindig szeretik egyenlőségjelet tenni a karcsúság és a szépség közé. Valójában egyre több tanulmány derítette ki, hogy az elhízás fontosabb az egészség szempontjából. De hogyan fogyhatunk egészségesen? Íme a fogyás legegyszerűbb és legkényelmesebb módja -- alszik a fogyásért.
A Columbia Egyetem kutatói azt találták, hogy az éjszaka 4 óránál kevesebbet alvó embereknél 73 százalékkal nagyobb az elhízás kockázata, mint azoknál, akik 7 és 9 óra között alszanak. Azok az emberek, akik átlagosan 5 órát alszanak éjszakánként, 50 százalékkal magasabb elhízással küzdenek, mint azok, akik átlagosan 7-9 órát alszanak, míg az átlagosan 6 órát alvóknál 23 százalékkal magasabb az elhízás aránya mint azok, akik átlagosan 7-9 órát alszanak.
Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban nemrégiben publikált tanulmány megállapította, hogy napi egy óra plusz alvás csökkentheti a súlyt. A kutatók 42 egészséges felnőtt önkéntest két csoportra osztottak. Az önkéntesek egy csoportja 45 perc alvási tanácsadást kapott, és alvásidejüket minden este 1 órával meghosszabbították; Egy másik, 21 önkéntesből álló csoport nem kapott semmilyen alvási beavatkozást. Mindkét csoportot arra kérték, hogy egy héten belül jegyezzék fel alvási idejüket és tápanyagbevitelüket. Egy hét elteltével a statisztikai eredmények azt mutatták, hogy az alvásidőt meghosszabbító önkéntesek napi cukorbevitele 10 grammal csökkent, és az egyéb szénhidrátok bevitele is alacsonyabb volt, mint az alvásidejüket meghosszabbító önkénteseké.
Miért vezet az alváshiány elhízáshoz? Mi a mechanizmusa?
Az alvásgyógyászat tekintélyes folyóirata szerint a test elhízásának egyik fő oka a növekedési hormon elégtelen szekréciója a szervezetben. A növekedési hormon (HGH) egy természetes hormon, amelyet az emberi szervezet választ ki. Fő funkciója a csontok és az izmok növekedésének elősegítése, valamint a testzsír elégetésének felgyorsítása. A HGH-szekréció éjszaka a legerőteljesebb (11-től hajnali 2-ig). Az emberi szervezet alvásba lépése után a szervezet működése lelassul, de az anyagcsere működése folytatódik, és a szervezetben tárolt energia (kalória) is tovább ég, így csökken a súly.
A HGH szekréciója azonban az életkor előrehaladtával csökkenni fog, különösen 30 éves kor után. Ezért az emberek középkor után könnyen elhíznak, és nehezebb megőrizni a szép alakot. Még ha szigorúbb étkezési szokásokat is alkalmaznak, súlyukat továbbra is nehéz fenntartani az ideális színvonalon. Ennek az az oka, hogy minél fiatalabbak és egészségesebbek az emberek, annál aktívabb a sejtanyagcseréje, és annál több energiát fogyasztanak alvás közben. Az életkor előrehaladtával az anyagcsere lelassul, és az energia többlet lesz. Ezért a középkor utáni karcsú alak megőrzéséhez a megfelelő alvás biztosítása mellett a mozgás erősítésére és az anyagcsere fokozására is szükség van.
Az alváshiány a leptinszintet is csökkenti. A „leptin”, ahogy a neve is sugallja, egy olyan anyag, amely elvékonyíthatja az embereket. A vérkeringésbe kerülve részt vesz a cukor-, zsír- és energia-anyagcsere szabályozásában, elősegíti a szervezet táplálékfelvételének csökkentését, fokozza az energiafelszabadulást, gátolja a zsírsejtek szintézisét és tovább csökkenti a súlyt. A "leptin" injekciót kapó emberek étvágya csökken, ami létfontosságú szerepet játszik abban, hogy a test zsíros-e. Amikor a szervezetben leptinhiány van, az emberek nehezen tudnak ellenállni a magas szénhidráttartalmú ételek csábításának, amelyek elhízáshoz vezethetnek. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kialvatlan emberek átlagosan 350-500 kalóriával többet esznek naponta, és körülbelül 20 nap alatt 1 kg-ot híznak. Így egy év alatt közel 20 kg-mal többet híznak.
Szinte mindenkinek van olyan tapasztalata, hogy ha előző este nem alszik jól, másnap fáradtnak érzi magát. Túl lusták ahhoz, hogy bármit is csináljanak, és nem hajlandók gyakorolni és gyakorolni. Inkább a "Ge You Lie"-t választják, és az energiafogyasztásuk természetesen csökken. Az álmatlanság megnyilvánulhat elalvási nehézségként, vagy könnyű felébredni az éjszaka közepén. Utóbbi gyakran tudat alatt felébred enni, és a túlzott evés túlzott energiához vezet a szervezetben, és végül elhízáshoz vezet.
Egyes adatok szerint Kína lett a világon a legtöbb elhízott ember országa, a felnőttek körülbelül egyharmada túlsúlyos vagy elhízott. A modern orvostudomány úgy véli, hogy az elhízás maga egy betegség, az elhízás pedig az emberi szervezet gyulladásos reakciója. Az alvás legfontosabb jelentősége az anyagcsere elősegítése. Az álmatlanság lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét, ami miatt a szervezet krónikus gyulladásos faktorai nem tudnak metabolizálódni, így súlyosbítva a krónikus gyulladásos anyagok felhalmozódását. A krónikus gyulladás az elhízás legfontosabb jellemzője, és a kettő kiegészíti egymást. Sajnos a krónikus gyulladás különféle betegségeket okozhat, és súlyosan veszélyeztetheti az emberi egészséget, és az orvostársadalom "minden rossz forrásaként" ismeri el.
A megfelelő alvás, a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő testmozgás a nemzetközi közösség által elismert három egészségügyi szabvány. Ha nem akarsz kövér lenni, vagy túlsúlyos vagy, és fogyni szeretnél, egy jó és elegendő alvási szokás kialakítása a legegyszerűbb és legkényelmesebb módja a fogyásnak.
