A gyakorlat intenzitása legyen mérsékelt
Az orvosi információs hálózat megtudta, hogy az ősz jó időszak a testmozgásra, de ebben az időben, mivel az emberi Yang a konvergencia és a belső termesztés szakaszában van, a gyakorlatnak is meg kell felelnie ennek az elvnek, és a testmozgás mennyisége nem lehet túl nagy. , hogy megelőzze a Yang túlzott izzadás okozta elvesztését. A sportnak könnyűnek és gyengédnek kell lennie, mérsékelt mennyiségű testmozgással.
A tinédzserek számára a sport elősegítheti a fizikai fejlődést. Olyan sportágak közül választhat, mint a labdarúgás, a kosárlabda és a hosszútávfutás, amelyek nemcsak a szív-tüdőfunkciókat erősíthetik, hanem javíthatják a fizikai minőséget és az immunitást is."Irodai dolgozók" kihasználhatja a hétvégi szünetet, hogy tollaslabdát, asztaliteniszt, bowlingot és egyéb, kis mozgással járó projekteket válasszon. Nem lesznek túl fáradtak, de a nyomás enyhítésében is szerepet játszanak. Az idősek választhatnak, hogy sétálnak otthon és játszanak taijiquant. A magas vérnyomásban szenvedőknek és a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek azonban minden tőlük telhetőt meg kell tenniük edzés közben, hogy elkerüljék a túl hosszú edzésidőből, a túl sok testmozgásból és a túl nagy mozgástartományból adódó baleseteket.
Légy felkészült és lazíts
A szabadtéri sportok jellemzői a hosszú edzésidő és a nagy mozgásmennyiség, ezért a szabadtéri sportolás megkezdése előtt sok szempontból érdemes teljes körűen felkészülni, és odafigyelni a sportolás utáni kikapcsolódásra.
Nagyon fontos a megfelelő sportfelszerelés. Ezzel nemcsak munkatakarékosabbá és kényelmesebbé teheti a sportolókat a sportolás során, hanem elkerülheti a véletlen sérüléseket is. A sporteszközök kiválasztásánál a sportigények, sajátosságai és sportkörnyezete alapján válasszunk. Például, ha szabadtéri sportokban veszünk részt, mint a hegymászás vagy túrázás, védenünk kell a lábakat és a derekunkat.
A hosszú távú szabadtéri sportok túlzott fizikai terhelést okoznak. A sportban időben pótoljuk a szervezet számára szükséges anyagokat. Például, ha túl sokat izzad, adjon hozzá egy kis sót a meleg vízhez, hogy fenntartsa az elektrolit-egyensúlyt az emberi testben, és megelőzze az izomgörcsöt. Vízpótláskor vegyen be egy kis mennyiséget, többszörösen, és a lassú ivás legyen az alapelv. Például a hosszú távú futáshoz és egyéb sportokhoz a legjobb, ha készítünk egy kis cukros vizet, mert a sportolóknak könnyen előfordulhatnak hipoglikémiás tünetei, mint például szédülés, izzadás, végtagfáradtság stb.
Hosszú edzés után az izmok elfáradnak és kissé merevek lesznek. Nehéz rövid időn belül felépülni. Ez a probléma jól megoldható nyújtással, lazítással. Forró vizes fürdővel és masszázzsal is lazíthatja az izmokat, hogy elkerülje az edzés utáni görcsöket.
Tartson melegen edzés előtt és után
Az orvosi információs hálózat úgy véli, hogy ősszel nagy a hőmérséklet-különbség a reggeli és az esti órákban. Ügyelnünk kell a melegen tartásra, a ruházatot a külső hőmérséklet változásaihoz igazítjuk. Edzés közben ne vegyen le túl sok ruhát egyszerre. Először melegítsen be, és csak akkor vegye le a vastagabb ruhát, ha a teste kissé felforrósodott. Edzés után gyakran izzad. Ebben az időben' ne viseljen izzadtságtól átitatott ruhát a szabadban való edzéshez vagy pihenéshez, hogy elkerülje a megfázást. Időben menjen el az öltözőbe vagy a WC-be, vegye le az átázott ruhákat, törölje le száraz törülközővel az izzadságot, cserélje le a száraz ruhát, és tegyen meleg intézkedéseket.
