Nem tudok aludni, nem tudok jól aludni, nem tudok felébredni, nem akarok aludni... Elaludt, de nem tud jól aludni, az "álmatlanság" vágya, hogy jól aludjon, az alvás töredezettségének, a korai ébredésnek és más problémáknak a kihívásaival is szembe kell néznie. Sok ember számára az alvás kemény munka kérdésévé válik, és az alvásszabadság is luxussá vált.
Az álmatlanságban szenvedők látják, hogy az alvástámogatás e hét tudományos módszere segíthet nekik könnyen elaludni
Hogyan tudok gyorsan elaludni?
1. Meditálj
Az orvosi információs hálózat megtanulta, hogy ha ideges vagy, körülbelül 10 percig meditálhatsz és lélegezhetsz, és minden figyelmedet a légzésre összpontosíthatod, ami elősegíti az izmok relaxációját az egész testben, és segít megszüntetni a negatív érzelmeket.
2. Végezzen jó munkát a kondicionálásban lefekvés előtt
A forró fürdőben való áztatás 1 ~ 2 órával lefekvés előtt megemelheti az alap testhőmérsékletet és ellazíthatja az izmokat. Lefekvéskor a testhőmérséklet fokozatosan csökken, és az álmosság is támad; Lefekvés előtt forró vízzel is buborékolhatja a lábát, ami elősegítheti a vérkeringést és felgyorsíthatja az anyagcserét; Három órával lefekvés előtt nem lehet enni, mert a túl sok vacsora elfogyasztása növelheti a gyomorsav szekrécióját és növelheti a gyomor terhelését; Nem végezhet megerőltető testmozgást két órával lefekvés előtt, mert a testmozgás túlizgatja az agyat és befolyásolja az alvás minőségét. Akár mérsékelt nyújtó gyakorlatokat is végezhet, ami elősegíti a test és az elme fokozatos nyugalmát.
3. Válasszon egy kényelmes lappaplanfedelet
Válasszon egy lepedőt és paplanhuzatot, amely izzadságfülkeből és lélegző anyagokból, például gyapjúból, selyemből vagy tiszta pamutból készült; A szintetikus szatén vagy poliészter és más anyagok nehezen üríthetők ki a nedvességből, ami befolyásolhatja az alvás minőségét.
4. Tartsa sötéten a beltéri környezetet
A lámpa alvásra kapcsolása gátolhatja a melatonin szekrécióját és megzavarhatja az alvás minőségét, ezért minden fényt éjszaka ki kell kapcsolni, és ha lehetséges, árnyékoló függönyöket kell felszerelni. Ha nem tudja teljesen elzárni a fényt, akkor akár szemmaszkot is viselhet az alváshoz.
5. Aktívan ellenőrizze a súlyt
Az elhízott embereket gyakran adenoid hipertrófia kíséri, amely blokkolja a légutakat és befolyásolja az alvás minőségét. Ezért aktívan ellenőriznünk kell a testtömeget, hogy ne csak megelőzzük a krónikus betegségeket, hanem javítsuk az alvás minőségét is.
6. A krónikus betegségek megelőzése és kezelése
A betegségek és a fájdalom befolyásolhatják az alvás minőségét és idejét, ezért az olyan alapvető betegségeket, mint a dyspnoe, a három magas, a köhögés, a szívdobogás, valamint a csont- és ízületi betegségek, a lehető leghamarabb kezelni kell.
7. Tartsa fenn az optimista hangulatot
Mindig a különféle dolgokra gondolva és a társadalomtól való eltávolodás könnyen álmatlanságot okozhat, ezért lefekvés előtt módosítania kell a hangulatát, és időben meg kell szüntetnie a belső nyomást, hogy ne csökkentse az alvás minőségét a hangulata miatt.
emlékeztető
Maradjon nyugodt lefekvés előtt, és állítsa be hangulatát mély légzéssel vagy relaxációs edzéssel. Állítsa be a beltéri páratartalmat és hőmérsékletet. A relatív páratartalom körülbelül 60%, a hőmérséklet pedig körülbelül 18 ~ 23 ° C. Ha a fenti módszerek még mindig nem tudják javítani az álmatlanságot, akkor a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia.
