& #39; nem tud aludni,' nem tud jól aludni,' nem tud felébredni,' nem akar aludni... Aludj el, de'nem tud jól aludni.&vágya quot;insomnia people" a jó alváshoz az alvás töredezettsége, a korai ébredés és így tovább kihívásokkal is szembe kell néznie. Sok ember számára az alvás kemény munka, az alvás szabadsága pedig luxus.
Álmatlanok látják, hogy ez a hét tudományos módszer segít nekik könnyen elaludni
Mit tegyek, hogy gyorsan elaludjak?
1. Meditáció
Az orvosi információs hálózat megtanulta, hogy ha ideges vagy, körülbelül 10 percig meditálhatsz és lélegezhetsz, és minden figyelmedet a légzésre összpontosíthatod, ami elősegíti az izmok ellazulását és segít a negatív érzelmek kiküszöbölésében.
2, jó munkát lefekvés előtt kondicionáló.
Vegyünk egy forró fürdőt lefekvés előtt 1-2 órával, amely megemelheti az alapvető testhőmérsékletet és ellazíthatja az izmokat. Lefekvéskor a testhőmérséklet fokozatosan csökken, és az álmosság is támad; Lefekvés előtt forró vízzel is buborékoltathatja a lábát, ami elősegítheti a vérkeringést és felgyorsíthatja az anyagcserét; Lefekvés előtt 3 órával'nem ehet semmilyen ételt, mert a túl bőséges vacsora fokozhatja a gyomorsavszekréciót, és megnövelheti a belek és a gyomor megterhelését; Két órával lefekvés előtt nem végezhet megerőltető testmozgást, mert az edzés túlzottan izgatja az agyat, és befolyásolja az alvás minőségét. Mérsékelt nyújtó gyakorlatokat is végezhet, ami elősegíti a test és a lélek fokozatos megnyugvást.
3. Válasszon kényelmes lepedőket és paplanhuzatokat
Válasszon izzadságelvezető és légáteresztő anyagokból készült lepedőket és paplanhuzatokat, mint például gyapjú, selyem vagy tiszta pamut; A szintetikus szatén vagy poliészter és más anyagok nehezen engedik el a nedvességet, ami befolyásolhatja az alvás minőségét.
4. Tartsa sötétben a beltéri környezetet
A lámpa bekapcsolása alvás közben gátolhatja a melatonin szekréciót és megzavarhatja az alvás minőségét. Ezért éjszaka minden lámpát le kell kapcsolni, és lehetőség szerint árnyékoló függönyöket kell felszerelni. Ha'nem tudja teljesen elzárni a fényt, akkor is viselhet szemmaszkot alvás közben.
5. Aktív súlykontroll
Az elhízott embereket gyakran adenoid hipertrófia kíséri, ami elzárja a légutakat és befolyásolja az alvás minőségét. Ezért aktívan kontrollálni kell a testsúlyunkat, hogy ne csak megelőzzük a krónikus betegségeket, hanem javítsuk az alvás minőségét is.
6. Krónikus betegségek megelőzése és kezelése
A betegségek és a fájdalom befolyásolhatja az alvás minőségét és idejét. Ezért az olyan alapbetegségeket, mint a légszomj, a három láz, a köhögés, a szívdobogás, valamint a csont- és ízületi betegségek, mielőbb kezelni kell.
7. Legyen optimista
A különféle dolgokra való állandó gondolkodás és a társadalomból való kisiklás könnyen álmatlanságot okozhat. Ezért lefekvés előtt érdemes időben beállítani a hangulatot és megszüntetni a belső nyomást, nehogy a hangulat miatt csökkenjen az alvás minősége.
emlékeztető
Lefekvés előtt maradj nyugodt. Mély légzéssel vagy relaxációs edzéssel módosíthatja hangulatát. Állítsa be a beltéri páratartalmat és hőmérsékletet. A relatív páratartalom körülbelül 60%, a hőmérséklet pedig körülbelül 18-23 ℃. Ha a fenti módszerek továbbra sem javítják az álmatlanságot, a lehető leghamarabb orvosi segítséget kell kérnie.
