A stressz mindenhol látható az életben. Az ún. stressz kifejezhető úgy, mint az egyének által egy bizonyos környezetben különböző ingertényezők hatására generált "feszültség". Ez a „feszültség” pozitív vagy negatív hatással lesz az emberek mindennapi viselkedésére.
A munkahelyi stressz okozta mérsékelt "feszültség" hatékony hajtóerő a karrier sikeréhez. A megfelelő stresszhelyzet fejlesztheti az emberek koncentrációs, kitartási és alkalmazkodási képességét, serkentheti a potenciált, növelheti az önbizalmat és javíthatja a munka hatékonyságát. De ha a nyomás meghaladja az egyén tűrőképességét, akkor az emberek frusztráltnak és tehetetlennek érzik magukat, és még az önbizalomhiány, a pesszimizmus és a depresszió negatív kognitív örvényébe is esnek. Ha ezeket az érzelmeket nem kezelik kellő időben és ésszerű módon, lassan felhalmozódnak és erodálják az egyének fizikai és mentális egészségét, ami alvászavarokhoz, szorongáshoz és depresszióhoz, szédüléshez és fejfájáshoz, rendellenes vérnyomáshoz, stresszes fekélyekhez, székrekedéshez, idegességhez vezet. bőrkiütés és egyéb betegségek.
Napjainkban a társadalom gyors fejlődésével az emberekre egyre nagyobb nyomás nehezedik a munkahelyen. A nagy nyomás alatti kényelmes munkavégzés érdekében nagyon fontos megtanulni kezelni és szabályozni a személyes érzelmeket.
Az első lépés az érzelmek helyes megértése
Az érzelem egyfajta hangulati érzés, amely állandóan elkísér bennünket. Fontos része az emberek belső tevékenységének dinamikus mechanizmusának, és fontos tényezője a személyes karakter kialakulásának. Ez szorosan összefügg az emberi alkalmazkodással és evolúcióval.
Az érzelem az emberek attitűdélményére és külső objektív dolgokra adott viselkedési reakciójára utal. Belső tevékenységekben, például boldogságban vagy szomorúságban, valamint külső arckifejezésekben, például nevetésben és sírásban nyilvánul meg. Ugyanakkor a testet a pulzusszám, a légzés, a testhőmérséklet stb. megfelelő változásai kísérik. A hagyományos kínai orvoslás minden emberi érzelmet hét érzelmi tevékenységbe sorol: "öröm, harag, aggodalom, gondolat, szomorúság, félelem és sokk ". Rámutat arra, hogy a hét érzelem az emberi test normális fiziológiai válasza a külső környezet stimulálására.
Az érzelmek mértéke az élvezet, a motiváció, az izgalom, az intenzitás és a feszültség szempontjai alapján mérhető. Minden érzelem ellentétes polaritású egy adott dimenzió mindkét végén.
Az érzelmi élvezet mértéke Az egyes érzelmek generálása leginkább az emberek pozitív vagy negatív belső reakcióihoz kapcsolódik. Amikor az emberek olyan dolgokkal találkoznak, amelyek kielégítik szükségleteiket vagy személyes törekvéseiket, akkor „pozitív” hangulatuk lesz, például az előléptetés öröme; Ha az emberek szükségleteit nem tudják kielégíteni, akkor „negatív” hangulatuk lesz, például depressziós lesz, amikor keményen dolgoznak, de nem ismerik fel.
Az érzelmek motivációja, függetlenül attól, hogy milyen érzelemről van szó, bizonyos hajtóerővel bír a személyes viselkedésre. Általában úgy tartják, hogy a pozitív érzelmek, mint például az izgalom és az öröm, a pozitív motivációhoz tartoznak, és „fellendítő” funkciójuk van, ami energikussá és energikussá teheti az egyént; A negatív érzelmek, mint például a szomorúság és a depresszió, a negatív motivációk közé tartoznak, és „erőcsökkentő” funkciójuk van, amitől az emberek depressziósnak és csüggedtnek érzik magukat.
Az érzelmek tekintetében mindegyik érzelem lehet izgatott vagy nyugodt. Az "izgalom" érzése gyakran akkor jelentkezik, amikor az esemény nagy jelentőséggel bír az egyén számára vagy váratlan. Általában erős, átmeneti és robbanásveszélyes, mint például a siker eksztázisa, a harag, amikor az eredményt ellopják stb. Nyugodt és stabil állapotban a hangulat nyugodt, a „nyugodt” hangulat pedig az alapfeltétele az emberek normális munkájának, tanulásának, életének.
Az érzelem intenzitása Az érzelem intenzitása összefügg a releváns kiváltó esemény egyénre gyakorolt jelentőségével, valamint az egyén céljának és motivációjának illeszkedésével. Ahogyan az öröm kifejezhető az élvezetből az eksztázisba való növekedésként, a harag kifejezhető az enyhe mogorvaságból a haragba való növekedésként.
Az érzelmek feszültsége vagy könnyedsége a kiváltó esemény vagy feladat sürgősségétől és fontosságától függ; Emellett fontos tényező az én képességének és feladatának megfeleltetése, valamint az én pszichológiai állapotának alkalmazkodási képessége is. Általánosságban elmondható, hogy bizonyos fokú feszültség elősegíti a személyes koncentráció és hatékonyság javulását, míg a túlzott feszültség kontraproduktív.
Általában vannak pozitív és negatív érzelmek, de nincs különbség a jó és a rossz érzelmek között. Általánosságban elmondható, hogy a munkahelyi stressz okozta "feszültség" többnyire negatív, és az emberek természetesen előítéletesek ezekkel a munkahelyi érzelmekkel szemben, és azt feltételezik, hogy minden negatív érzelem "rossz érzelem". Nem nehéz azonban megállapítani, hogy időnként enyhe és mérsékelt negatív érzelmek, amíg a személyes pszichológiát megfelelően szabályozzák, aprólékos és pozitív megerősítésünkké válnak.
Valójában mindegy, hogy milyen érzelmi tevékenység jelenik meg, amíg az egy bizonyos megfelelő dimenzióban van, és időben nyugodt lehet, közvetlenül nem okoz betegséget. Ha azonban az érzelmi tevékenység intenzív és túlzott, ami meghaladja az emberi test elviselhető határát, és nem lehet sokáig nyugodt, az elkerülhetetlenül befolyásolja a qi és a vér működését a zsigerekben, és az emberi test elviselhetőségének zavarához vezet. qi és vér az egész testben. Ahogy a Yellow Emperor's Internal Classic is említi, „a harag a májnak, a boldogság a lépnek, a bánat a tüdőnek, a félelem a vesének.
Ezért a mentális betegség kialakulásának magja nem maga a negatív érzelem, hanem annak intenzitása, időtartama, és az, hogy arányos-e a stimuláló eseménnyel. A társadalmi funkciókat befolyásoló érzelmek, még boldogok és izgatottak is, kórosnak minősülnek.
2. lépés Légy az érzelmek ura
Munkánk során mindenekelőtt helyes munkaszemléletet kell kialakítanunk, lazán és letenni, minden munkát komolyan kell venni, tiszta lelkiismerettel kell rendelkeznünk, ne törekedjünk túlzottan a tökéletességre.
Másodszor, tanulj meg tisztában lenni érzelmi állapotoddal, figyeld meg létezését és ingadozását, valamint az általa a szervezet működésében kiváltott láncreakciót, és ügyelj az időben történő hibaelhárításra, hogy elkerüld az érzelmi felhalmozódást.
Harmadszor, használhatunk pszichológiai jelzéseket, módosíthatjuk a légzést, lazíthatunk zenén, meditáción keresztül, vagy használhatunk festészetet, kalligráfiát, sakkot, sportot és egyéb hobbikat az érzelmi nyomás átadására, és törekedhetünk a nyugalom elérésére, ha ingerültek vagyunk, mérsékelt konvergenciára, ha túlzottan örülünk, elengedjük önmagunkat. - disszociáció, ha aggódik, szétszóródik, ha aggódik, eltereli a szórakozást, ha szomorú, támogatást kér, ha fél, és nyugalom marad, ha pánikba esik.
Különösen a negatív érzelmek megjelenésekor kell időben elemezni az okokat, és a problémát a gyökerektől fogva megoldani, hogy a negatív érzelmeket lecsillapítsuk; Ha nincs ok, vagy az ok nem szüntethető meg, akkor módosítani kell a személyes attitűdön, megpróbálni más szemszögből nézni az aktuális nehézségeket, problémákat, vagy áthelyezni a szerepet, hogy a rossz hangulatot minél jobban enyhítsük. Ha a rossz hangulatot nem lehet önmagában enyhíteni, bátran nyissa meg magát, és beszéljen megbízható rokonaival és barátaival, hogy oldja a nyomást.
Végül, ha a rossz hangulatot nem lehet hatékonyan csillapítani pusztán önszabályozással vagy rokonok, barátok irányításával, akkor aktívan kell szakemberhez fordulni. Szakmai értékelésre és kezelésre be lehet menni a pszichológiai osztályra vagy egy normál kórház pszichológiai klinikájára. Ne vegyen be tetszés szerint szorongás- és depresszióellenes szereket.
3. lépés Napi hangulatszabályozás
A Sárga Császár belgyógyászati klasszikusában említett általános egészségmegőrzési elv: „a jin és jang elveinek követése, a készségek számával harmonizáló, rendszeres étkezés és ivás, rendszeres élet, meggondolatlan munkavégzés, így mindketten lehetünk. testileg és lelkileg, véget vetünk életünknek, és elmegyünk a század végére”. Ha a mindennapi munkában "elkerülheti a szelet és a hideget, óvatosan élhet, beállíthatja az étrendjét, jól érzi magát a munkában és a pihenésben", az érzelmei természetesen áramlanak majd.
Kerülje a szelet és a hideget. Sok irodahelyiség klímaberendezést használ a hőmérséklet beállítására. Belépéskor és távozáskor a ruházatot időben fel kell venni vagy le kell venni. A munkahelyen állandó szellőzést, elegendő fényt, megfelelő hőmérsékletet és kényelmes környezetet kell biztosítani, amely elősegíti a testi-lelki örömöt, a koncentrációt és a munkakedvet.
Gondos életvitel, a munka és a pihenés ésszerű elrendezése, igyekezzen elkerülni a késő esti ébrenlétet. Ha nem tudja garantálni, hogy minden nap 7-8 órát aludjon, megszervezhet egy megfelelő délutáni alvást. A rendszeres munka és pihenés, valamint a minőségi és mennyiségű alvás nemcsak a szervezet pozitív qi-jének túlzott fogyasztását akadályozhatja meg, hanem segít az agy fáradtságának enyhítésében, a szellem felfrissítésében és az agilis gondolkodás fenntartásában.
Állítsa be az étrendet úgy, hogy biztosítsa a három étkezés időzítését és a kiegyensúlyozott táplálkozást. Különösen a reggelit, mint a napi munka megkezdéséhez szükséges elsődleges energiaforrást kell időben és a lehető legtáplálóbban elfogyasztani. Étkezések között ehet megfelelően antioxidáns hatású ételeket vagy italokat is, mint például diófélék, étcsokoládé, áfonya, kamillatea, rózsatea stb. Ezek az ételek az idegek védelmében, a hangulat enyhítésében és a stressz oldásában is szerepet játszhatnak. mértéke.
Könnyen elszenvedhet szédülést, szédülést, szívdobogásérzést és egyéb tüneteket a belső véresszencia fogyasztás miatt a "hosszú látás árt a vérnek" és "hosszú ülés árt a húsnak"; Hosszabb ülés után a lokális izomszövet nem sima qi-ben és vérben, a meridiánok blokkolódnak, ami könnyen váll periarthritishez, nyaki spondylosishoz, deréktáji izomhúzódáshoz és egyéb betegségekhez vezethet, ami befolyásolja a hatékonyságot és a lelkesedést. munkában. Javasolt a nyújtás, a taijiquan, a baduanjin és egyéb sportok megfelelő gyakorlása a munkaidő alatt, amelyek nemcsak a testet és a lelket erősíthetik, hanem segítenek a rossz érzelmek kiküszöbölésében, valamint a testi-lelki egészségnek.
A felgyorsult élettel és a munkahelyi nyomással szemben normális, ha időnként érzelmi ingadozások vannak, de ügyeljünk arra, hogy érzelmek ne befolyásolják és megzavarják a tervet, ezzel befolyásolva a normál munkaritmust. Ha szeretne dolgozni a munkahelyén, meg kell tanulnia érzékelni az érzelmeket, beállítani a mentalitást, el kell sajátítania az érzelmek igazításának módszerét.
