Ha ezt a gyakorlatot egy percig végezzük, az meghosszabbíthatja az életét

Hétköznap, munka után szánjunk pár percet egy gyakorlatsor elvégzésére: „30 másodperc deszkatámasz → 10 térdelő fekvőtámasz → 15 váltakozó kitörés a lábak megnyomására → 20 hanyatt fekvő hasgurítás”, aktiválja az egész testet, és ha unatkozik, akkor aerob gyakorlatok közben tévézhet is;

Cserélje le a "fekvés" kifejezést a hétvégi szociális tevékenységekkel, mint például a szabadban kerékpározás, labdázás a barátokkal vagy "könnyű szabadtéri" tevékenységek, mint például a városi sikátorokban való túrázás vagy a külvárosi kis dombok megmászása.

A gyakorlatok során figyelmet kell fordítani az intenzitásra, az időtartamra és az intervallumokra. Suhao azt javasolja, hogy végezzen közepes intenzitású aerob gyakorlatokat; Gyakoroljon legalább napi 30 percet, de legfeljebb 2 órát. A felnőtteknek heti 150-300 percet kell elérniük.