Az alvás az ember életének közel egyharmadát teszi ki, és az alvás minősége szorosan összefügg az emberi egészséggel. A mindennapi életben van néhány tévhit az alvással kapcsolatban, amelyekre szintén érdemes figyelni.
1. tévhit: A tévézés közbeni alvás rossz szokás mind az egészséges, mind az alvásproblémákkal küzdők számára. Ha álmosnak érzi magát, feküdjön le, és ne csináljon semmit, ami nem kapcsolódik az alváshoz.
2. tévhit: Az alkoholfogyasztás segít az alvásban. Az emberek azt hiszik, hogy alkoholfogyasztás után gyorsan elalszik? Az alkohol bizonyos mértékig segíthet elaludni, de ronthatja az alvás minőségét, megzavarhatja a normál alvási struktúrákat, és könnyen korai ébredéshez vezethet. Valójában az alkoholfogyasztás nemcsak a meglévő alvási problémákat nem oldja meg, hanem más alvási problémák kialakulásához is vezet.
3. tévhit: Az erőteljes testmozgás lefekvés előtt segít az alvásban. Ha lefekvés előtt végez néhány erőteljes testmozgást, az elfáradhat, és elősegítheti az alvást, ami szintén tévhit. Ha lefekvés előtt erőteljes testmozgást végzünk, az fokozhatja szimpatikus idegrendszerünk aktivitását, amitől az agy túlzottan izgatott lesz, és befolyásolja az elalvás folyamatát.
4. tévhit: Álmatlanság éjszaka, aludj jól napközben, és aludj jól napközben; Hétköznap nem alszom eleget, ezért hétvégén nagyot szunyókálok. Egészséges emberek számára ez nem jelent nagy problémát, de ez a módszer nem tanácsos. A napközbeni alvás kiegészítése befolyásolhatja a szervezet normál biológiai óráját, növelheti az alvási küszöböt, és továbbra is rossz éjszakai alváshoz vezethet. Tehát még ha nem is alszik egész éjjel, ne aludjon napközben. Megfelelően űzhet néhány sporttevékenységet, és megtakaríthatja az alvást éjszakára.
5. tévhit: A horkolók mélyen alszanak. Sok partner panaszkodott arra, hogy túl mélyen alszol éjszaka, és olyan hangosan horkolsz, hogy egész éjjel nem tudok aludni! A valós helyzet az, hogy az éjszakai horkolás nem alszik el nyugodtan, hanem másnap reggel fejfájást, nappali álmosságot, koncentrációs hiányt és egyéb problémákat okozhat, és a partnerek alvásminőségét is befolyásolja. A hosszú távú horkolás különféle fizikai problémákhoz vezethet, mint például magas vérnyomás, kóros vércukorszint, kognitív károsodás, anyagcserezavarok és emésztési zavarok, amelyeket komolyan kell venni.
6. tévhit: Hosszú ideig szenved az alvászavaroktól anélkül, hogy észrevenné, hogy szakszerű kezelést kell kérnie. Sokan úgy érzik, hogy az el nem tud aludni nem betegség, és ha álmatlanságban is szenved, azt csak elviselni. Valójában az alvászavarok nagy károkat okozhatnak az emberekben. Nemcsak mentális kimerültséget, szédülést és érzelmi szorongást okoz a betegekben, hanem hosszú távon depresszióssá is válhat, ami önfeladáshoz és pesszimista gondolatok kialakulásához vezet. Ugyanakkor a tartós alvászavarok a testi egészséget is súlyosan befolyásolhatják, különösen az alapvető szív- és érrendszeri és krónikus betegségekben szenvedőknél, az alvászavarok javítását komolyan kell venni. Ha az önszabályozás nem jár sikerrel és a hatás nem jelentős, akkor szakképzett orvos segítségét kell kérni egy legitim egészségügyi intézményben. Hiszem, hogy az orvosok szisztematikus értékelésével és kezelésével az alvás minősége javítható, és az alvászavarok leküzdhetők.
